Si vous êtes nouveau dans le gymnase, vous pourriez être confus lorsque vous entendrez les gens du gymnase utiliser le terme « assiette » comme unité de poids.
Par exemple : « Je viens de recevoir un squat à 4 plaques ! »
Eh bien, qu'est-ce qu'une assiette ? Et combien pèse une assiette ?
Table des matières
Quel est le poids d’une assiette ?
Dans le contexte du gymnase, une plaque fait référence à un joueur olympique de 45 livres.plaque de poids. Cependant, quand les gens disent une fois dans l'assiette dans le contexte dehaltèreascenseurs, ils font généralement référence à une plaque par côté.
Par exemple, si je dis que j'ai un banc à deux plaques, cela signifierait deux plaques de chaque côté (225 livres). La plupart des gens sont généralement confus ici car ils ont tendance à penser qu'un banc à deux assiettes signifie deux assiettes au total (donc une assiette par côté), mais c'est tout simplement incorrect.
Plaques traduites en poids
La terminologie des plaques est devenue si courante qu’elle peut également être considérée comme une unité de poids. Par exemple, beaucouples gens disent qu'un banc à 2 plaques, le squat à 3 plaques et le soulevé de terre à 4 plaques sont les signes d'un haltérophile établi.
Pour cette raison, il est important que vous sachiez quel est le poids de chaque plaque. N'oubliez pas non plus quela barre(45 lb) doit également être pris en compte dans ces totaux de poids.
Combien de poids 1 plaque ?
135 livres
Quel est le poids de 2 assiettes ?
225 livres
Quel est le poids de 3 assiettes ?
315 livres
Quel est le poids de 4 assiettes ?
405 livres
Quel est le poids de 5 assiettes ?
495 livres
Ces chiffres devraient vous aider à comprendre le nombre de plaques pour les mouvements composés lourds. Le seul contexte où cette logique ne s’applique pas est lorsque vous parlez d’ascenseurs qui n’incluent pas d’haltère ou ne chargent qu’un seul côté de l’haltère.
Par exemple, une trempette pondérée à deux assiettes ne représente en réalité que deux assiettes additionnées, soit 90 livres.
De plus, pour les ascenseurs qui chargent uniquement un côté de la barre, comme les presses anti-mines ou les rangées de barres en T, le nombre de plaques est littéral.
Pourquoi les plaques de poids pèsent-elles 45 livres au lieu de 50 ?
Il semblerait qu'il serait plus logique de faire la plus grande assiette 50 au lieu de 45 et c'est un nombre simple et agréable. Cela rendrait certainement les calculs de plaques et de poids beaucoup plus faciles pour la plupart des gens.
La vraie réponse ici réside dans le système métrique. Étant donné que les normes des plaques de poids étaient à l'origine conçues en kilogrammes, les Américains ont dû s'en sortir en convertissant grossièrement la plaque de 20 kg en une plaque de 45 lb.
Donc, vraiment, les calculs de gym sont faciles pour le reste du monde, nous, les Américains, allons juste au bout du bâton grâce aux conversions d'unités.
Et les petites assiettes ?
Je pense qu'une grande partie de la confusion avec la terminologie des assiettes vient également du fait qu'il y a beaucoup d'assiettes de tailles différentes dans le gymnase. Dans la plupart des salles de sport, vous trouverez :
45 livres
35 livres
25 livres
10 livres
5 livres
2,5 livres
Cependant, lorsque les gens parlent d’assiettes, ils ne font en réalité référence qu’aux assiettes de 45 livres.
La seule exception ici est que vous pouvez parfois entendre quelqu'un dire « une assiette et demie ». C’est encore une fois un autre terme de gym déroutant. La vraie signification de ceci est une assiette de 45 lb et une assiette de 25 lb par côté. 25 livres ne représentent pas exactement la moitié de 45 livres, mais sont suffisamment proches pour que la terminologie ait un sens.
Ainsi, lorsque vous entendez « une demi-assiette », ajoutez simplement 25 lb de chaque côté, soit 50 lb au total.
Les plaques de poids sont-elles précises ?
Si vous deviez apporter une balance et peser les assiettes dans votre salle de sport commerciale locale, vous constaterez que toutes les assiettes n'ont pas exactement le même poids. La plupart des 45 ans, par exemple, ont tendance à peser entre 43 et 47 livres.
Pour la plupart des gens, c’est parfaitement bien. Vous ne le remarquerez pas vraiment dans votre entraînement et pourrez malgré tout faire de beaux progrès. Mais si vous souhaitez disposer de disques vraiment précis, vous pouvez envisager d’utiliser des disques de poids calibrés d’une marque établie.
Les plaques calibrées ont tendance à être plus chères, mais si vous êtes sérieux en matière de dynamophilie, elles peuvent en valoir la peine. Une autre option serait de rejoindre une salle de dynamophilie locale, car ces salles ont tendance à transporter des plaques calibrées.
Comment surcharger progressivement avec des plaques de poids
L’intérêt d’utiliser des plaques de poids est que vous ayez un moyen sûr de progresser dans la salle de sport. Cependant, il est important de savoir comment procéder dans le contexte de l’ascenseur et de votre expérience de formation.
Débutants
Au début de votre carrière de liftier, les « gains pour les débutants » sont bien réels. Vous constaterez que vous ajoutez systématiquement 5 livres par côté à votre banc et même 10 livres par côté à votre soulevé de terre et à votre squat semaine après semaine.
Intermédiaire
À mesure que vous deviendrez plus fort, les gains commenceront à se stabiliser. Des progrès continueront à se produire, mais à un rythme plus lent. Tirer 2,5 livres supplémentaires de chaque côté sur votre banc et 5 livres de chaque côté sur votre squat et votre soulevé de terre sont des objectifs réalistes pour quelques séances.
Avancé
À mesure que vous atteindrez les limites de votre force, il sera très difficile d’obtenir des gains. Le voyage de 315 à 335Banc de Pressecela prend plus de temps que le trajet de 135 à 225. La clé à cette phase est simplement d'être patient et d'ajouter lentement des répétitions et du poids au fil du temps.
Si vous constatez que vous êtes sur un plateau sérieux, envisagez d’utiliser des microplaques. Ce sont de petit* 1,25 livres qui vous permettent de progresser par incréments encore plus petit*.
Types de plaques de poids
À la salle de sport, vous ne trouverez pas seulementdifférentes plaques de poidsen termes de poids mais aussi en termes de conception et de construction :
Plaques métalliques standards: Ce sont ceux que l’on trouve le plus couramment dans n’importe quelle salle de sport commerciale. Ceux-ci peuvent être utilisés pour n'importe quelexercice d'haltères.
Plaques de poids olympiques :Ce sont des assiettes spéciales que l’on peut trouver dans les salles de sport haut de gamme. Ces plaques ont tendance à être plus fines et mieux adaptées pour absorber les chutes au sol. Vous pouvez également les identifier car ils ont tendance à être codés en couleur. Si vous envisagez de faire des levées olympiques ou toute autre levée qui nécessite d'être très explosif, vous voudrez opter pour ces plaques. En guise de remarque pour les propriétaires de salles de sport à domicile, les plaques olympiques/pare-chocs ont également tendance à causer moins de dommages au sol.
Avantages de l'entraînement avec une barre et des plaques de poids
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les haltères et les poids sont devenus la norme pour la plupart des gens dans le monde du levage.
Poids plus lourds
Les haltères permettront de soulever le plus de poids en salle de sport. En termes simples, une barre permet à votre corps d'être très rigide, ce qui vous permet de soulever plus de poids. Comparée à d’autres poids libres, une barre nécessite moins de stabilisation.
Facilité de surcharge progressive
Les plaques sont de loin le moyen le plus simple de surcharger progressivement lors d’un entraînement en force. Même si vous pesez 300 livres, vous pouvez ajouter 2,5 livres de chaque côté et continuer à devenir de plus en plus fort au fil du temps.
Dernières pensées
La terminologie du gymnase peut prêter à confusion au début, mais une fois que vous aurez appris la signification de ces termes, vous constaterez qu'elle est en fait assez simple.
Une assiette pèse 45 livres.
Lorsque vous entendez quelqu'un dire un, deux ou trois plaques, il fait généralement référence à ce nombre de plaques par côté en plus du poids de la barre.
Une assiette pèse 135 livres, deux assiettes pèsent 225 livres, et ainsi de suite.
Pourtant, il y a des tonnes d’autres assiettes dans le gymnase. 45 livres n’est que la norme lorsqu’il s’agit de parler en salle de sport.
FAQ
Quel poids font 4 assiettes de chaque côté ?
405 livres
Quel poids font 4 assiettes et la barre ?
405 livres
Est-ce que mettre 4 assiettes en banc, c'est beaucoup ?
Oui, mettre 405 livres au banc est une force d’élite.
Daniel Mesa
Daniel Mesa, CPT, est un expert de confiance en fitness et fondateur de FitDominium. Grâce à sa vaste expérience et à son engagement à aider les autres, Daniel est la source incontournable de conseils et de recommandations fiables en matière de remise en forme.
