Dernière mise à jour:
12 avril 2023
La charge maximale d’un haltérophile au développé couché est souvent un point de fierté et de compétitivité pour beaucoup – d’autant plus que le développé couché est considéré comme l’un des meilleurs tests de force musculaire du haut du corps. Un chiffre couramment discuté dans cette veine est celui de 225 livres, faisant référence au poids total sur la barre (dequi pèse lui-même 45 livres). En termes de population mondiale, être capable d’effectuer le développé couché avec 225 livres de poids est un exploit plutôt impressionnant – surtout si l’on considère le fait que le nombre estimé de personnes suffisamment fortes pour le faire est inférieur à 1 %. Contenu Montrer Une répétition de développé couché de 225 livres ou un peu plus de 102 kilogrammes est considérablement lourde, atteignant souvent jusqu'à 1,3 à 1,5 fois le poids corporel réel de l'athlète lui-même. Il s’agit d’un exploit de force d’autant plus impressionnant si l’on tient compte du fait que la majorité des hommes adultes ne peuvent effectuer un développé couché qu’avec environ les deux tiers de leur poids corporel total. En compilant les données de nombreux haltérophiles, on peut voir qu'un développé couché de 225 livres placerait le sportif moyen à un niveau d'entraînement avancé, les exercices pesant moins de 150 livres étant placés dans la catégorie élite en tant que charge à- Le rapport poids corporel rend une telle presse encore plus difficile. Effectuer une seule répétition du développé couché à 225 livres est devenu – ces dernières années – en quelque sorte un objectif de la culture du fitness, dans lequel de nombreux haltérophiles débutants ou intermédiaires s'efforceront d'atteindre un tel exploit physique et consacreront une grande partie de leur temps et de leur énergie à Ce faisant.Quel est le poids d'un banc 225 ?
Les « 2 plaques » et le développé couché de 225 livres sont-ils identiques ?
Une expression courante dans la culture du fitness et de l'haltérophilie consiste à compter le poids par « plaques », comme dans le cas d'un développé couché à « 2 plaques », ou d'unSquat « 3 plaques ».
Ce terme fait référence à la plaque de poids de 45 livres ou 20 kilogrammes qui est considérée comme standard dans de nombreuses compétitions officielles d'haltérophilie, aux côtés de la barre droite olympique standard de 45 livres ou 20 kilogrammes.
De plus, le terme « 2 plaques » compte ces plaques de poids par paires, ce qui signifie que pour qu'un certain exercice soit considéré comme « 2 plaques », 4 plaques de poids standard de 45 livres doivent être fixées à la barre (2 de chaque côté).
Le fait de additionner le poids de ces plaques à celui de la barre équivaudra à une charge totale de 225 livres, ce qui signifie qu'un banc « à 2 plaques » signifie effectivement 225 livres.
Pourquoi un développé couché de 225 livres est-il important ?
Le développé couché de 225 livres est considéré comme un exploit en raison de la connaissance de l'exercice, de l'intensité de l'entraînement et de l'effort général requis pour atteindre un tel niveau de force physique.
Généralement, être capable de déplacer autant de poidsun mouvement de pression verticalnécessitera que les groupes musculaires triceps brachial, pectoraux et deltoïdes de l'athlète soient considérablement développés, à la fois en termes de masse musculaire pure et de capacité athlétique totale.
Être capable de développer un développé couché de 225 livres signifie qu'un individu est à un niveau d'entraînement avancé et probablement assez dédié à l'haltérophilie.
Quel pourcentage de pratiquants de gym peuvent utiliser le banc 225 ?
Bien que nous puissions affirmer avec certitude que – sur la base des statistiques nationales – moins de 1 % de la population peut développer un développé couché de 225 livres, ce chiffre devient un peu plus douteux lorsque l'on modifie la taille de l'échantillon pour ne retenir que les individus qui fréquentent le gymnase.
Il s’agit d’une valeur sûre, si l’on prend en compte le nombre de personnes possédant un abonnement à une salle de sport et en le divisant par le poids corporel relatif, le sexe, l’âge d’entraînement et la durée pendant laquelle ces personnes sont membres d’une salle de sport ; nous pouvons arriver à l’estimation qu’environ 2 % de tous les amateurs de gym sont capables d’effectuer un développé couché de 225.
Bien que ce chiffre soit probablement inexact et qu'il soit tout à fait possible qu'un pourcentage plus élevé d'haltérophiles soient capables de tels exploits, la majorité des médias liés à l'haltérophilie semblent s'accorder sur ce chiffre comme ligne directrice générale.
Combien de temps pour atteindre un développé couché de 225 livres
Le temps exact qu'il faudra à un haltérophile pour atteindre une répétition de 225 livres du développé couché variera considérablement et sera souvent raccourci en raison de certains facteurs personnels tels que des antécédents d'entraînement en résistance ou un poids corporel à soulever relativement élevé. rapport.
Un haltérophile débutant complet employant une méthodologie d'entraînement et de récupération appropriée peut s'attendre à atteindre cette étape en un an environ, tandis que les personnes ayant une mémoire musculaire antérieure au développé couché ou certaines valeurs aberrantes génétiques peuvent même être capables de le faire en moins de six mois.
Il convient de noter que la charge totale d’un exercice composé est souvent déterminée par un certain nombre de facteurs simultanés, tels que le sexe d’un individu, la longueur de ses membres et même le type d’état mental dans lequel il se trouve au moment de l’ascenseur.
En tant que tel, il est assez difficile de déterminer le temps réel qu'il vous faudra pour atteindre un développé couché de 225 livres – bien que l'on puisse être entièrement assuré que cela est réalisable avec du temps, un entraînement approprié, du repos et de la nutrition.
Comment réaliser un développé couché de 225 livres
Si vous souhaitez réaliser le très recherché développé couché de 225 livres, vous devez vous assurer que le bon type de stimulus d'entraînement est induit par votre programme d'entraînement - ainsi que des méthodes de récupération appropriées et l'utilisation de techniques de développé couché qui garantissent un entraînement sûr et stable. ascenseur.
Cela impliquera d'effectuer des exercices d'haltérophilie lourds deux à trois fois par semaine, en vous assurant que vous consommez suffisamment de calories et de protéines, ainsi que de consacrer du temps et de l'attention à la maîtrise de la forme et de la technique appropriées du développé couché.
1. Mouvements composés à haute résistance
Afin de stimuler le renforcement des tissus musculaires squelettiques et des articulations, il faut appliquer suffisamment de stimuli d'entraînement à certains intervalles afin de garantir l'atteinte du niveau maximum d'hypertrophie musculaire et de développement de la force.
Ceci est rendu possible en effectuant des mouvements composés de poids libres lourds qui entraînent lemêmes groupes musculairesimpliqué dans le développé couché; à savoir les pectoraux, les deltoïdes et le triceps brachial.
Certains exercices qui peuvent être effectués afin d'entraîner ces groupes musculaires sont lespresse aérienne, le push up ou le développé pectoral avec haltères.
Il est particulièrement important que ces exercices soient de nature composée et avec poids libres, car les exercices avec charges libres garantiront que les muscles synergiques impliqués dans le développé couché sont suffisamment entraînés, et les exercices composés ont été établis comme étant supérieurs en termes de développement de la force. par rapport aux exercices d’isolement.
2. Utiliser la bonne mécanique du développé couché
Il ne suffit pas d’effectuer le développé couché : pour maximiser le poids total que l’on peut soulever, il faut utiliser pleinement tous les mécanismes possibles.
Maximiserleur arc de torse, fabricationutilisation complète de la propulsion des jambes, assurant une position repliée du coude avantageuse et assurant une position stable etchemin de barre correctne sont que quelques-uns des nombreux mécanismes et biomécaniques d'exercice qui peuvent augmenter la quantité totale de poids qu'un utilisateur peut soulever pendant le développé couché.
Pour les haltérophiles débutants qui ne savent pas comment exécuter ces mécanismes, il est préférable qu'ils consultent un entraîneur sportif expérimenté qui peut les aider à améliorer leurs performances au développé couché.
3. Programmation de formation appropriée
Un autre facteur que l'utilisateur doit optimiser est celui de son programme d'entraînement, dans lequel le volume total et la résistance de chaque séance d'entraînement sont suffisants pour induire une croissance musculaire sans basculer dans la catégorie du surentraînement.
De plus, les utilisateurs s'entraînant pour réaliser un développé couché de 225 livres souhaiteront placer le développé couché parmi l'un des premiers exercices effectués dans l'ordre des exercices d'une séance d'entraînement, simplement parce que cela leur permettra de pratiquer le développé couché avec un corps complètement reposé et non- corps fatigué.
De plus, lorsqu'il tente de tester son développé couché avec une répétition maximum, l'athlète peut voir certains avantages de l'utilisation de techniques avancées de programmation d'entraînement,comme la périodisationet formation en volume.
Bien sûr, quel que soit le type de méthodes d'entraînement utilisées, il faut toujours chercher à induire une surcharge progressive afin d'éviter la stagnation et de garantir que la progression vers l'objectif d'un développé couché de 225 livres soit atteinte.
4. Repos, récupération et préadaptation
Un repos et une récupération adéquats sont le facteur le plus important lors de l’entraînement au développé couché de 225 livres, car c’est pendant la période de récupération que le corps de l’athlète développe la majorité de sa force et de sa taille.
Avoir suffisamment de sommeil, prendre jusqu'à 48 heures entre les séances d'entraînement du même groupe musculaire et effectuer un travail de récupération approprié tel que des exercices d'étirement et de mobilité garantiront que vos progrès ne s'arrêteront pas ou ne ralentiront pas.
Questions fréquemment posées
Les femmes peuvent-elles peser 225 livres au développé couché ?
Oui, les femmes peuvent en effet atteindre le cap des 225 développé couché, même si cela est considérablement plus difficile que cela ne le serait pour une personne ayant des niveaux de testostérone plus élevés, car c'est ce composé androgène particulier qui est responsable de la force et du développement musculaire provoqués par l'exercice. .
En moyenne, une femme d'environ 160 livres effectuant une répétition de développé couché à charge maximale de 225 serait placée dans la catégorie élite, ce qui montre qu'elleestpossible pour une femme de faire du développé couché avec un tel montant.
Le banc d'homme moyen peut-il 225 ?
Non, l’homme moyen ne peut pas appuyer sur un banc de 225 livres. Cela est simplement dû au mode de vie sédentaire que vit une personne moyenne, ce qui entraîne un manque de stimulation suffisante des muscles squelettiques et fait donc que l'homme moyen est trop faible physiquement pour appuyer sur un banc de 225 livres.
Un développé couché de 225 livres est considéré comme impressionnant, même parmi la population moyenne d'haltérophilie, et en tant que tel, il est peu probable qu'un homme sédentaire moyen soit capable de soulever une telle quantité.
Qu'est-ce qu'unRespectableBanc de Presse?
Ce qui est considéré comme un développé couché « respectable » varie selon les sous-cultures du fitness et les individus présentant des caractéristiques différentes. Cependant, un haltérophile en bonne santé capable de développer son propre poids corporel est généralement considéré comme la norme intermédiaire et le signe qu'il a dépassé le stade novice.
Dernières pensées
Comme le montre cet article, être capable de faire du développé couché 225, même pour une seule répétition, n'est pas une mince affaire et constitue un indicateur clair que vous savez ce que vous faites dans la salle de sport.
Cependant, comme pour toute autre étape en matière de condition physique, il faut toujours éviter de se comparer aux autres, car chaque individu progresse à son propre rythme. Avec un entraînement approprié et de la patience, être capable de développer un développé couché de 225 livres n'est qu'une fatalité.
Les références
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