Dynamophilie : 500 lb Squat. Impressionnant? Réalisable? À quelle vitesse? (2024)

Récemment, j'ai eu l'opportunité d'être invité chez Ryan LapadatRoi des ascenseurs(IG :le roi des ascenseurs) podcast où nous avons longuement discuté de monNormes de résistanceet, plus important encore, si les médias sociaux ont faussé notre compréhension de ce qu'une personne moyenne peut accomplir et de ce qui est considéré comme impressionnant. Nous avons passé beaucoup de temps à discuter si un squat de 500 livres était un nombre raisonnable à viser et j'ai fait quelques calculs en temps réel. Malheureusem*nt, j'ai commis quelques erreurs. Ainsi, j’écris cet article pour effacer ces erreurs et plonger plus profondément dans le monde du 500 lbs Squat.

TLDR ;

Si vous êtes un athlète naturel dans un club de 500 lbs Squat et que vous pesez moins de 205 lbs, vous êtes sacrément impressionnant ! Moins vous pesez, plus vous êtes impressionnant ! Et si vous l’atteignez en quelques années seulement de formation, vous êtes doué.

Clause de non-responsabilité

• Les données proviennent deopenpowerlifting.orgJe suppose que c'est relativement correct et que la taille de l'échantillon est suffisamment grande pour représenter la dynamophilie dans son ensemble.
• Je fais des hypothèses qui ne sont pas toujours basées sur des données, mais chaque fois que je le fais, je le déclare explicitement.
• Je vous encourage à analyser vous-même les tableaux et les graphiques – il y en a beaucoup d’autres que j’ai ignorés par souci de brièveté.

500 lb comptes, moyennes et écarts

Tout d’abord, regardons les statistiques de base. Dans le tableau ci-dessus, vous pouvez voir combien d'athlètes dans quelle catégorie de poids ont réussi le squat de plus de 500 livres. J'ai vérifié 2019 et tout le temps. Les colonnes TOTAL représentent le nombre total d'athlètes participant à des compétitions complètes de dynamophilie. Les pourcentages sont de plus de 500 livres/tous les athlètes.

See Also

La presse à jambes : l'exercice le plus nul au monde.

D'après le premier tableau, nous pouvons sûrement dire que les athlètes de la catégorie de poids de 130 à 163 livres qui peuvent s'accroupir de 500 livres sont impressionnants. Mais les choses deviennent plus confuses dans les cours plus intensifs. Pour apporter plus de clarté, j'ai vérifié la moyenne et la distance par écart type de 500 livres.

À l'exception de la classe de 265 livres et plus, chaque classe avait une moyenne inférieure à 500 livres (50 % des haltérophiles). Je dirais que 265 livres étaient plus ou moins limites, mais les classes plus légères ne permettent pas à la plupart des athlètes de se rapprocher de cette marque. Donc, n'importe qui, pesant moins de 231 livres et avec plus de 500 livres, le squat est meilleur que la moyenne. Plus ils sont légers, plus ils sont éloignés de la moyenne.

Peut-être qu'être 1/5 (205 lbs) ou 1/3 (231 lbs) n'est pas si impressionnant, mais n'oublions pas que nous parlons de la population de dynamophilie, pas en général. C’est important et plus tard je vous montrerai pourquoi. Mais, pour rendre mon argument plus attrayant pour les haltérophiles et pas seulement pour la population en général,

Je considérerai un squat de plus de 500 lb comme impressionnant dans la classe de 183 lb et pas plus.

Par coïncidence, c'est aussi mon cours et j'utiliserai mon expérience anecdotique pour argumenter certains points.

500 lb à 183 lb

C'est là que les choses deviennent intéressantes. Nous pouvons constater une croissance à la fois du nombre d’athlètes et du pourcentage d’athlètes capables d’atteindre la cible. De plus, de nouveaux haltérophiles arrivent chaque année (ils auraient pu concourir auparavant, mais n'ont pas encore atteint 500 livres). Un petit mot :

• Pourcentages pour la première colonne : Tous les 500 lbs / Tous les haltérophiles.
• Pourcentages pour la troisième colonne : Nouveaux 500 lbs / Tous les haltérophiles.
• Pourcentages pour la quatrième colonne : Nouveaux releveurs / Tous releveurs.

Je n’ai pas vu l’intérêt de vérifier les pourcentages des nouveaux 500 lbs des nouveaux haltérophiles. Cela signifierait : qui a atteint plus de 500 livres lors de son premier essai, ce qui n’indique rien d’utile pour nous. Au lieu de cela, j’ai regardé combien de nouveaux joueurs de 500 livres nous obtenons de tout le bassin de talents cette année-là. Nous atterrissons à peu près dans la zone des 5 à 6,5 %. Cela inclut les débutants en compétition ET les haltérophiles vétérans qui n'ont pas encore atteint l'objectif. Permettez-moi de reformuler cela :

Chaque année, nous recevons seulement 5 à 6,5 % de nouveaux poids de 500 livres. Cela représente 1 haltérophile sur 15 à 20 pesant 183 livres.

Alors, est-ce impressionnant ? Absolument. Tout le monde peut-il y parvenir ? Probablement pas à 183 livres (lire la suite). Ceux qui le peuvent, à quelle vitesse ? C’est ici que nous passons à la deuxième partie de mon analyse.

Délai pour atteindre 500 lbs

Je ne sais pas pour vous, mais quiconque commence à s'accroupir avec 400 livres est déjà sacrément fort. Donc, utiliser ce tableau pour extrapoler combien de temps il faut pour atteindre 500 livres de squat n'est pas la meilleure idée. De toute évidence, avant même d’envisager la compétition, les gens développent une certaine force.

Pas satisfait de cela, j'ai essayé d'assimiler 500 livres de squat àPoints pointspar Tim Konertz (IG:cpt_timmy) qui est actuellement la formule la plus juste pour comparer différents haltérophiles. J'ai choisi la classe de 183 livres comme base et j'ai obtenu 153 points. À partir de là, j’ai regardé toutes les classes et j’ai obtenu le tableau ci-dessous.

Comme vous pouvez le voir, le même problème : les points de départ sont beaucoup trop élevés. Et la plupart des squatters de 500 livres (153 points) sont regroupés dans le groupe <1 an. Cela n’a tout simplement pas de sens. Peut-être que l’objectif de 500 lb est trop bas ou trop élevé ? Eh bien, regarde ça :

Il y a une tendance. Plus l’objectif est petit, plus la différence entre cet objectif et ce qui a été fait lors de la première rencontre est grande. Mais tout est plus ou moins stable une fois que l’objectif est de 450 livres ou plus. Ainsi, des points de départ élevés ne peuvent pas être expliqués par l’objectif final.

J'ai également essayé d'éliminer certaines catégories de poids. Mais rien n’a vraiment amélioré la situation. Les points de départ et d'arrivée sont tout simplement trop rapprochés et la plupart des haltérophiles atteignent leurs objectifs en moins d'un an. Quiconque pratique ce sport depuis suffisamment longtemps sait à quel point cela est faux.

En fait, d’après une de mes analyses récentes (voir ci-dessous), j’ai montré que plus de la moitié des athlètes de dynamophilie ne participent pas à des compétitions plus d’une fois. Et ceux qui concourent plus longtemps sont généralement plus forts au départ. Dans ces conditions, toute tentative visant à déterminer combien de temps il faudra pour atteindre certains objectifs est vouée à l’échec. C’est parce que beaucoup de gens n’essaient même pas.

Alors, quelle est la réponse ? Combien de temps faut-il pour réaliser un squat de 500 livres ? Sur la base des données, je ne peux pas le dire. C’est bien trop asymétrique et disproportionné pour même commencer à faire des suppositions éclairées.

Anecdote personnelle

Je crois que je dois m'appuyer sur des données anecdotiques pour essayer de déterminer à quelle vitesse on peut atteindre 500 lb Squat (@ 183 lb) et comme je m'aventure dans le domaine de la spéculation, je pense qu'il serait juste pour moi d'évoquer ma carrière de dynamophilie. par exemple.

J'étais dans le gymnase depuis l'âge de 12 ans. J'y suis allé jusqu'à 18 ans, où j'ai participé pour la première fois en dynamophilie (2004). Si je me souviens bien, j'étais dans la classe des 75 kg / 165 lbs et mes chiffres bruts étaient :

• S'accroupir ~125 kg / 275 lb
• Développé couché ~100 kg / 225 lbs
• Soulevé de terre ~150 kg / 330 lbs

À partir de ce moment-là, je me suis entraîné en Single-Ply jusqu'en 2008, puis j'ai pris une pause dans la dynamophilie et l'entraînement et je suis revenu m'entraîner pendant une année supplémentaire en 2010. Par la suite, il s'agissait simplement d'une formation intermittente pour la maintenance, pas pour améliorer les chiffres de dynamophilie. Il y a 2 ans (2018), je suis revenu m'entraîner à nouveau au dynamophilie. Cette fois, Raw. Mon squat le plus récent était de classe 225 kg / 496 lbs 82,5 kg / 181 lbs. Eh bien, je ne suis même pas dans le club des 500 livres.

Donc, mon expérience de formation est probablement d'environ 15 ans au total et 7 ans pour la dynamophilie. J'ai 34 ans. Maintenant, que vous dit cette anecdote ? Que même après tant d'entraînement, je ne suis toujours pas dans le club des 500 lbs. Peut-être que je me suis entraîné comme une merde ? Je peux vous assurer que non. J'avais des programmes dès ma toute première année d'entraînement et quand je faisais de la dynamophilie, je m'entraînais comme une bête, je mangeais et dormais comme une bête aussi - mon seul objectif était d'augmenter mon total et tout le reste passait en second (et je n'ai jamais eu de compétition où je l'ai fait). moins qu'avant). Ma programmation n’était pas mauvaise non plus (et j’ai tout enregistré). Notre salle de dynamophilie utilisait 3+1 microcycles avec des blocs d'hypertrophie, de puissance et de force en mésocycles. Je suis sûr que je n’étais pas un frère de gym qui jouait simplement. Mes résultats le prouvent également. Près de 1800 lbs (ascenseurs de gym) en Single-Ply en classe 90 kg / 198 lbs (j'étais gros à l'époque) et 1730 lbs lors de ma dernière compétition (ça ne s'est pas bien passé, haha).

La question est de savoir si je suis moyen ou meilleur/pire. Je pense que je suis dans la moyenne, mais les années d’entraînement m’ont permis d’atteindre des chiffres assez respectables. Regardons mes statistiques :

• Poignet : 17,5 cm / 6,9" — en moyenne. Bon indicateur de la masse musculaire totale.
• Cheville : 22 cm / 8,7" — moyenne. Bon indicateur de la masse musculaire totale.
• Hauteur : 176 cm / 5'9" — moyenne.
• FFMI : 22-23 – maximum réalisable pour un homme moyen.
• Poids : 80-83 kg — maximum en moyenne pour ma taille à 13-15 % BF.
• FFM : ~70 kg — presque maximum pour moi.
• Saut vertical : 66 cm — au-dessus de la moyenne.
• Poids à la naissance : Au-dessus de la moyenne.

Le saut vertical se démarque, mais l'explication est simple. Devenir plus fort améliore votre saut. Jusqu'à un certain point, mais cela l'améliore. Il est raisonnable d’estimer qu’il est raisonnable d’estimer 20 à 30 %. Et si vous soustrayez cela, vous obtenez la moyenne. Une autre chose à noter était ma vitesse de sprint au lycée. Je ne me souviens pas des chiffres, mais je sais que j’étais rapide (ish). Top 3 dans mon école de ~1000 élèves. Et je ne peux pas courir des marathons pour rien. Cela pourrait montrer que je suis plus dominant en fibres musculaires de type II et que je suis meilleur pour produire une force momentanée que pour la maintenir. Ou peut-être que c’est le résultat d’une musculation précoce, qui sait. Le poids à la naissance peut également être utilisé comme indicateur de talent, voilà tout. A part ça, c’est difficile de dire si je suis doué. Je ne peux pas mesurer mes types exacts de fibres musculaires (besoin de biopsies) ni, disons, le moment musculaire des bras (cela peut faire une énorme différence). La longueur de mes membres est moyenne et aucun de mes ascenseurs n’est « bon pour ». Même si, en comparaison, mon Deadlift est meilleur que celui de mes pairs.

Voici le problème, si vous me considérez comme un gars moyen ou même meilleur que la moyenne, alors 500 lbs Squat est incroyablement impressionnant. Seulement et seulement si vous me considérez en dessous de la moyenne, alors vous pouvez dire que 500 livres, ce n'est pas impressionnant. 455 points Dots (660 kg / 1455 lbs au total) me placent dans le top 6 % de tous les 181/183 dynamophiles, cependant…

Dernières pensées

Alors, ok, peut-être êtes-vous d'accord avec le fait que 500 livres à 183 livres est un exploit sacrément impressionnant. Mais ensuite, vous voulez dire que 500 livres n’est pas impressionnant pour les catégories de poids plus élevées. Disons, 205 livres. Mais voilà, la population moyenne n’est pas de 205 livres. C'est beaucoup plus léger. Bien sûr, les gens d'Amérique du Nord ont un niveau plus élevépoids moyen(80,7 kg / 177,9 lbs), mais c'est uniquement à cause des taux d'obésité. Si vous regardez l’Europe (70,8 kg /156,1 lbs), même 183 lbs sont trop lourds. Oui, les populations sportives sont plus lourdes en raison de la masse musculaire, mais pas de beaucoup si nous parlons d’athlètes naturels (les toxicomanes – tout autre stade).

L’autre façon dont nous pouvons voir les choses est via FFMI. 23 est considéré comme une moyenne maximale. J'ai un tel FFMI et je m'accroupis (presque) 500 livres. Après 15 ans (7 dynamophilie) de formation. Ce n'est pas seulement impressionnant, c'est presque impossible à réaliser pour un Joe moyen qui ne passe que quelques années dans le gymnase, si mon anecdote personnelle doit indiquer quelque chose.

Il y a cependant un MAIS. Si tu regardesrésultats openpowerlifting triés par Squat, vous verrez que les personnes qui ont un gros Squat ont un Deadlift similaire ou plus faible. Cela pourrait être dû à des raisons anthropométriques et/ou à un biais de sélection. Imaginez des athlètes de l'AFL/NHL (ou autres athlètes similaires) qui passent tout leur temps debout et qui ont besoin d'une force énorme dans les jambes. Bien sûr, ils auront un bon Squat fou. Mais les moyennes sont très différentes. Regardez l'une de mes anciennes analyses où j'ai vérifié la répartition des ascenseurs.

J’ai l’impression que ces athlètes peuvent être en partie blâmés pour cette vision biaisée de ce qui est réalisable et de ce qui ne l’est pas. Ils entrent, s'accroupissent gros, font un Deadlift médiocre et mettent fin à leur journée. Donc, à moins que vous ne veniez d’une population sportive et bien debout, vous n’avez pas de place pour vous comparer à eux. Les moyennes sont très différentes. En fait, en toute honnêteté, je souhaite refaire toute cette analyse avec les totaux pour éliminer ces biais d'ascenseur unique. Peut-être un jour, s’il y a de la demande.

Donc, pour conclure, est-ce que n'importe qui peut réaliser un squat de 500 livres ? Ma réponse est non. Même pas proche. Bien que cela puisse ressembler à cela lorsque nous examinons les données sur la population de dynamophilie, j'ai montré qu'elles sont extrêmement biaisées en faveur des athlètes talentueux (comme tout autre sport suffisamment populaire). Et quiconque atteint un squat de 500 livres dans les 2 à 3 ans suivant l’entraînement est plutôt talentueux. Oubliez les meilleurs haltérophiles de 183 livres qui atteignent près de 700 livres. Ce sont des valeurs aberrantes et ne représentent pas ce qu’une construction moyenne peut réaliser. Pense:

Combien y a-t-il de Michael Jordan, de Kobe Bryant ou de Lebron James ? Eh bien, 3. Vous pensez que c'est différent en dynamophilie (Gibbs, Orhii, Haack) ? Ils représentent un athlète d’élite sur un million, et il y a ensuite le reste d’entre nous – quelque chose que tout aspirant dynamophile devrait comprendre.

P.S. Je ne pense pas que 500 livres soit ma limite. Avec suffisamment d'années de travail dévoué et aucune blessure, j'ai une petite chance d'atteindre 250 kg / 550 lbs à 83 kg / 183 lbs — la force est bizarre, elle ne cesse d'augmenter pendant très longtemps et j'ai encore 3 kg /6,5 livres de masse musculaire à ajouter.

Addenda

Puisque vous allez demander, voici à quoi ressemble la classe de 205 livres.

En comparaison avec 183 livres (5 à 6,5 %), ici, chaque année, nous recevons 8 à 10 % de nouveaux 500 livres. Cela représente 1 sur 10-12. Assez bas si vous me demandez. Ajoutez à cela le fait que les classes de 183 et 205 livres sont les classes les plus nombreuses et les plus compétitives et vous réalisez soudain à quel point ces squatters sont en avance.